Koliko vode trebamo piti dnevno zavisi od mnogih faktora, a čuvenih osam čaša vode dnevno nije univerzalno pravilo koje zadovoljava potrebe svih ljudi, posebno tokom toplotnih talasa. Dr. Mihal Domaševski, koji na YouTubeu vodi medicinski kanal, pojašnjava da potrebna količina vode zavisi od spola, tjelesne težine, vanjskih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti.
Preporučene dnevne količine vode:
- Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg: 2,3 litra vode dnevno
- Žena: 1,6 litara vode dnevno
- Trudnica: 2 litra vode dnevno
- Dojilja: do 3 litra vode dnevno
Ove preporuke važe za osobe s umjereno aktivnim načinom života, pri vanjskoj temperaturi od oko 21 stepen Celzijusa. Tokom ekstremnih vrućina, kada temperatura prelazi 35 stepeni Celzijusa, treba dodati po litar vode na navedene količine. Sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu mogu piti i do 9 litara vode dnevno.
Prepoznavanje dehidracije:
Važno je redovno piti vodu tokom dana i izbjegavati brzo pijenje velikih količina vode odjednom, što može dovesti do prekomjerne hidracije. Poslušajte svoje tijelo i reagujte na simptome dehidracije:
- Osjećaj žeđi
- Tamno žuta i mirisna mokraća
- Vrtoglavica ili ukočenost
- Umor i slabost
- Suha usta i suhe oči
- Smanjena količina urina
Rizici za dehidraciju:
- Dijabetes
- Povraćanje ili dijareja
- Dugotrajno izlaganje suncu
- Prekomjerna konzumacija alkohola
- Visoka temperatura tijela
- Lijekovi koji izazivaju češće mokrenje
Prilagodite unos vode svojim individualnim potrebama, osobito u ekstremnim vremenskim uvjetima ili povećanoj fizičkoj aktivnosti, kako biste osigurali adekvatnu hidraciju.
pressmediabih
