Tokom vrućih ljetnih mjeseci, mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, naročito za vrijeme toplotnih valova kada su temperature ekstremno visoke. Čak i kada padne noć i temperature malo opadnu, i dalje može biti vrlo toplo, što može negativno uticati na kvalitet sna.
Ako koristite klima uređaj, možda nemate problema s tim, ali stalno korištenje klima uređaja svake noći tokom ljeta može biti prilično skupo. Zato, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da lakše zaspite za vrijeme velikih vrućina bez velikih troškova.
Spriječite ulazak sunčeve svjetlosti
Tokom najtoplijeg dijela dana, zatvorite prozore i zastore kako biste spriječili da toplina uđe u vaš dom. Ljeti je to najčešće u periodu od 12 do 16:30 sati. Održavanje vašeg doma tamnim i hladnim tokom ovih sati može značajno smanjiti unutrašnju temperaturu.
Prozračivanje
Nakon što prođe najvreliji dio dana, otvorite prozore i vrata kako biste omogućili dobru cirkulaciju zraka kroz vaš dom. Ovo će pomoći da se istisne toplina koja se nakupila tokom dana. Ako imate ventilatore, uključite ih kako biste dodatno poboljšali protok zraka. Pokušajte izbjegavati korištenje pećnice i štednjaka jer oni dodatno zagrijavaju prostor.
Voda
Hidratacija je ljeti posebno važna, jer se tokom vrućina više znojimo. Pijte dovoljno tečnosti prije odlaska u krevet, a možete pripremiti i piće na noćnom ormariću kako biste ga imali pri ruci tokom noći ako ožednite. Održavanje tijela hidratiziranim pomaže u regulaciji tjelesne temperature.
Izbjegavajte hladan tuš
Iako može izgledati kao dobra ideja da se tuširate hladnom vodom prije spavanja, to može biti kontraproduktivno. Hladna voda može potaknuti tijelo da pokušava regulirati temperaturu, što može rezultirati time da vam bude toplije nakon tuširanja. Umjesto toga, tuširajte se mlakom vodom koja će vas rashladiti bez izazivanja kontrareakcije tijela.
Odjeća
Nosite laganu i prozračnu odjeću, najbolje od prirodnih materijala kao što su pamuk, bambus ili svila. Ove tkanine omogućavaju bolju ventilaciju i manje zadržavaju toplinu u poređenju sa sintetičkim vlaknima. Manje sintetičkih vlakana znači više udobnosti i manje znojenja tokom noći.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da lakše prebrodite vruće ljetne noći i poboljšate kvalitet svog sna. Pravilno planiranje i nekoliko jednostavnih koraka mogu učiniti veliku razliku u tome koliko ćete se osjećati odmorno i svježe svako jutro, čak i tokom najtoplijih dana.
