Evo nekoliko praktičnih savjeta koji mogu biti korisni u borbi protiv pušenja:
- Pratite trajanje jakih poriva za pušenjem kako biste lakše prebrodili te trenutke. Zabilježite koliko traje svaki val nikotinske krize, koji obično traje oko tri minute.
- Pokušajte suzbiti želju za cigaretom cuclanjem tvrdih slatkiša ili pijenjem čaše hladne vode. Šećer može pomoći u smanjenju želje za pušenjem, a kombinacija sa bombonima bez šećera može biti korisna.
- Redovite šetnje i tjelovježba mogu ublažiti nikotinsku krizu i pomoći tijelu da brže prevlada simptome prestanka pušenja.
- Opustite se uz ugodnu kupku s eteričnim uljima ili topao tuš kako biste smanjili stres i želju za pušenjem.
- Nikotinske gume za žvakanje mogu biti korisne u prvih nekoliko dana prestanka pušenja.
- Operite zube kada osjetite jaku želju za cigaretom. Menta u pasti za zube može smanjiti želju za pušenjem.
- Zamijenite kavu čajem, koji sadrži tein sličan kofeinu. Ovo može pomoći u smanjenju želje za pušenjem i eliminaciji navike ispijanja kave uz cigaretu.
- Žvakanje guma s okusom mente ili štapića od cimeta također može pomoći u suzbijanju želje za pušenjem.
- Pijte multivitamine i jedite voće kako biste pripremili tijelo za prestanak pušenja. Jabučni ocat razrijeđen u vodi također može smanjiti želju za cigaretom.
Prestanak pušenja donosi brojne zdravstvene prednosti:
- Nakon 20 minuta: smanjuje se broj otkucaja srca i krvni tlak.
- Nakon 12 sati: razina ugljičnog monoksida u krvi pada na normalu.
- Nakon 2 do 12 tjedana: poboljšava se cirkulacija i funkcija pluća.
- Nakon 1 do 9 mjeseci: smanjuju se kašalj i nedostatak zraka.
- Nakon 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača.
- Nakon 5 godina: smanjuje se rizik za moždani udar.
- Nakon 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji, kao i rizik od drugih oblika raka.
- Nakon 15 godina: rizik od koronarne bolesti je sličan kao kod nepušača.
Osim zdravstvenih koristi, prestanak pušenja može vam uštedjeti i značajnu količinu novca. Pušači koji potroše gotovo kutiju cigareta dnevno mogu uštedjeti oko tisuću i petsto eura godišnje piše zadovoljna.hr
