Večernji obrok igra ključnu ulogu u tome kako ćemo se osjećati tokom noći i ujutro nakon buđenja. Pravilno odabrana hrana ne samo da može poboljšati kvalitet sna, već i doprinijeti boljoj probavi, stabilnim hormonima i ukupnom osjećaju energije. Evo nekoliko savjeta o tome šta je najbolje konzumirati pred spavanje.
1. Proteini i zdrave masti
Kombinacija proteina i zdravih masti pomaže u stabilizaciji šećera u krvi tokom noći, čime se smanjuje rizik od noćnog buđenja zbog pada energije. Primjeri hrane koju možete uključiti u večernji obrok su:
- Grčki jogurt sa bademima ili orasima
- Avokado na integralnom kruhu
- Jaje s dodatkom povrća poput špinata
2. Biljni čajevi i napici za opuštanje
Zeleni čaj bez kofeina sadrži L-teanin, aminokiselinu koja pomaže u smanjenju stresa i opuštanju. Također, biljni čajevi poput kamilice, lavande ili nane poznati su po umirujućim svojstvima. Šolja ovih čajeva može biti odličan način da se pripremite za miran san.
3. Kompleksni ugljikohidrati
Namirnice bogate kompleksnim ugljikohidratima imaju niži glikemijski indeks, što znači da polako otpuštaju energiju i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. Preporučuju se:
- Slatki krompir, koji je bogat vlaknima i hranjivim tvarima
- Integralni kruh sa humusom
- Integralna riža ili zobena kaša kao lagana večera
4. Namirnice bogate triptofanom
Triptofan, aminokiselina koja podržava proizvodnju melatonina i serotonina, pomaže u boljem snu. Uvrstite namirnice poput purećeg mesa, banane ili mlijeka u večernji obrok.
5. Hidratacija s mjerom
Iako je hidratacija ključna, prekomjerno unos tekućine neposredno prije spavanja može izazvati česta buđenja zbog odlazaka u WC. Čaša vode ili biljnog čaja sat vremena prije spavanja je idealna.
Namirnice koje treba izbjegavati:
- Masne i teške obroke, koji mogu opteretiti probavu
- Kofein, koji može poremetiti ciklus spavanja prenosi hayat
