Zašto biste trebali redovno jesti mandarine i koliko ih je preporučljivo konzumirati dnevno?
Mandarine su izuzetno korisne za zdravlje i često ih preporučuju nutricionisti kao dio svakodnevne ishrane. Ovo voće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, a uz to ima prijatan miris i okus koji mnogi vole.
Nutritivna vrijednost mandarina
Mandarine su niskokalorično voće koje nudi obilje hranljivih materija. Prosječna mandarina, koja teži oko 88 grama, sadrži:
- 47 kalorija
- 12 grama ugljenih hidrata
- 2 grama vlakana
- 9 grama šećera
- 0,7 grama proteina
- 0,3 grama masti
- 26% preporučene dnevne doze vitamina C
Uz vitamin C, mandarine su bogate vitaminima B grupe, kao i mineralima poput magnezijuma, kalijuma, bakra i gvožđa, čime doprinose jačanju imunološkog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Zdravstvene prednosti mandarina
Redovno konzumiranje mandarina donosi brojne zdravstvene koristi:
- Jačanje imuniteta – zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, koji igra ključnu ulogu u imunološkom odgovoru tijela.
- Poboljšanje zdravlja srca – kalijum i antioksidansi iz mandarina mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska i zaštiti krvnih sudova.
- Njega kože – vitamin C podstiče proizvodnju kolagena, što doprinosi zdravlju i elastičnosti kože.
Preporučena dnevna doza
Stručnjaci preporučuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno, što osigurava dovoljan unos vitamina i minerala bez pretjerivanja s unosom šećera. Tako ćete uživati u njihovim blagodatima, a istovremeno održati uravnoteženu ishranu prenosi hayat
