Značaj sehura: Pravilna ishrana za bolji post
Iako je sehur najvažniji obrok tokom ramazana, mnogi ga ponekad pojednostave na kafu i kolač ili čak samo čašu vode. Međutim, pravilna ishrana tokom ovog obroka može značajno uticati na našu energiju i izdržljivost tokom dana.
Sehur ima ulogu doručka, a često čujemo da je doručak najbitniji obrok dana. Zato je važno konzumirati hranu bogatu ugljikohidratima, proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i vodom.
🥗 Koju hranu birati za sehur?
✅ Složeni ugljikohidrati – osiguravaju dugotrajnu energiju:
🔹 Integralni hljeb, kaše, žitne pahuljice
🔹 Riža i integralna tjestenina
✅ Proteini – održavaju snagu i sitost:
🔹 Jaja, meso, sirevi
🔹 Jogurt, mlijeko, riba, mahunarke
✅ Zdrave masnoće – podržavaju zdravlje organizma:
🔹 Riba, hladno prešana ulja
🔹 Orašasti plodovi (orah, badem, kikiriki, lješnik)
🔹 Sjemenke (suncokret, tikva)
✅ Vitamini i minerali – jačaju imunitet i hidrataciju:
🔹 Salata i voće (hurme, banana, voće s korom – bogato vlaknima)
🔹 Sušeno voće – odličan izvor prirodnih šećera i energije
✅ Tečnost – sprečava dehidraciju:
🔹 Najbolji izbor je voda 💧
🔹 Svježe cijeđeni sokovi u umjerenim količinama
❗ Savjet
Kvalitet je važniji od količine! Ne treba se prejedati, već kombinovati nutritivno bogate namirnice, čak i u manjim količinama. Tako ćemo postići optimalnu energiju i dugotrajnu sitost bez osjećaja težine.
✨ Pametnim odabirom hrane za sehur, omogućavamo sebi lakši i zdraviji post prenosi pressmediabih
