Održavanje imuniteta važno je tijekom cijele godine, a na njega mogu utjecati mnogi čimbenici poput spavanja, tjelovježbe i upravljanja stresom. Najbolji način za sprječavanje pada imuniteta i pojave bolesti je briga o sebi i konzumacija namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta. Donosimo šest vrsta namirnica koje liječnici preporučuju za jačanje imuniteta i borbu protiv infekcija:
- Citrusno voće
- Citrusno voće, poput naranči, grejpa, limuna i limete, bogato je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i podržava urođeni i adaptivni imunološki sustav. Vitamin C potiče brže zacjeljivanje rana, jača barijere kože, arterija, crijeva i patogena, smanjuje oksidativni stres i pomaže u borbi protiv infekcija.
- Borovnice
- Borovnice sadrže antocijane, prirodne bioaktivne tvari koje povećavaju imunološku aktivnost i smanjuju upalu. Ovo popularno voće može se konzumirati tijekom cijele godine, u svježem ili smrznutom obliku.
- Zeleno lisnato povrće
- Zeleno lisnato povrće bogato je beta karotenom, koji se tijekom probave pretvara u vitamin A. Vitamin A ima protuupalne supermoći, a jedenje zelenog lisnatog povrća djeluje kao pojačivač imunološkog sustava, regulira stanične imunološke odgovore, povećava funkciju barijere dišnog i probavnog trakta, optimizira funkciju stanica koštane srži, povećava proizvodnju protutijela i inhibira razvoj upalnih stanica.
- Sjemenke bundeve
- Sjemenke bundeve su izvrstan izvor magnezija, koji pomaže u borbi protiv infekcija sintetiziranjem protutijela, smanjuje upalu i čisti zarazne mikrobe iz tijela vezanjem za limfocite radi uklanjanja.
- Jabuke
- Jabuke sadrže flavonoid khellin, koji može otvoriti dišne putove tijekom infekcije, te su bogate vlaknima koja pomažu u smanjenju upale u tijelu. Studije pokazuju da konzumacija jedne jabuke dnevno može smanjiti potrebu za lijekovima na recept i pružiti brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući antioksidativna i protuupalna svojstva.
- Čili papričice
- Čili papričice sadrže kapsaicin, spoj koji ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući borbu protiv bakterijskih infekcija i slobodnih radikala u tijelu. Kapsaicin može razrijediti sluz i olakšati njezino uklanjanje iz pluća kod određenih respiratornih infekcija.
slobodna-bosna
