Poznati i uvaženi ljekar dr. Michael Kane nedavno je podijelio svoje spoznaje o faktorima koji značajno utiču na dugovječnost. Prema njegovim riječima, osim zdrave prehrane, redovne fizičke aktivnosti i snažnih društvenih veza, postoji još jedan ključni faktor koji često ostaje zanemaren – kvalitetan san.
„Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno osigurati dovoljno sna. Kvalitetan san omogućava tijelu da se regeneriše i oporavi, što direktno utiče na zdravlje i dugovječnost“, izjavio je dr. Kane u razgovoru za GB News. Prema njegovim preporukama, odrasle osobe trebale bi spavati sedam do osam sati svake noći. Osim same dužine sna, važno je pridržavati se dosljednog rasporeda odlaska na počinak i buđenja. Također, predlaže uvođenje večernje rutine koja može uključivati čitanje, meditaciju ili lagano istezanje, što dodatno poboljšava kvalitet sna i olakšava opuštanje.
Naučna istraživanja potvrđuju važnost sna
Brojna istraživanja potvrđuju ovu tvrdnju. Jedna obimna studija analizirala je podatke čak 172.321 odrasle osobe i otkrila fascinantne rezultate:
- Muškarci koji spavaju dovoljno u prosjeku žive 4,7 godina duže.
- Žene koje spavaju preporučenih sedam do osam sati žive 2,4 godine duže.
Ovi podaci jasno ukazuju na to da kvalitetan san igra ključnu ulogu u zdravlju i dugovječnosti, te bi trebao biti prioritet svakome ko želi poboljšati svoj životni vijek.
Društvene veze
Osim sna, dr. Kane upozorava i na negativne posljedice usamljenosti i izolacije. Mnogi ljudi zanemaruju važnost društvenih interakcija, ne shvaćajući da snažne društvene veze direktno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.
„Dugovječnost nije samo pitanje genetike ili fizičkog zdravlja – ona također zavisi od sposobnosti izgradnje i održavanja snažnih društvenih veza. Osobe koje su povezane sa svojom porodicom, prijateljima i zajednicom imaju značajno manji rizik od raznih zdravstvenih problema“, naglašava on.
Da bi poboljšali svoj društveni život, dr. Kane preporučuje nekoliko aktivnosti:
- Volontiranje – angažovanje u humanitarnim i društveno korisnim aktivnostima daje osjećaj svrhe i doprinosi osjećaju sreće.
- Pridruživanje grupama i zajednicama – bilo da se radi o sportskim klubovima, čitalačkim grupama ili vjerskim zajednicama, interakcija s ljudima dijeli slične interese jača emocionalno zdravlje.
- Redovni kontakti s porodicom i prijateljima – čak i povremeni telefonski razgovor ili susret može značajno poboljšati osjećaj povezanosti i smanjiti osjećaj usamljenosti.
Značaj ishrane
Pored sna i društvenih interakcija, dr. Kane ističe i prehranu kao ključan faktor dugovječnosti. Preporučuje konzumaciju cjelovitih, biljnih namirnica, uz smanjenje unosa prerađene hrane, šećera i nezdravih masti.
Najvažniji principi zdrave ishrane uključuju:
- Unošenje svježeg voća i povrća – bogato je antioksidansima i vlaknima koja poboljšavaju probavu i jačaju imunitet.
- Konzumaciju zdravih masti – poput onih iz maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe.
- Smanjenje unosa procesirane hrane – visok unos šećera, soli i nezdravih masti povezan je s brojnim hroničnim bolestima prenosi hayat
